Wie sind deine Essensgewohnheiten?
Wann und wie hast du heute gegessen? Bist du mit deinen Mahlzeiten einer bestimmten Strategie gefolgt? Oder hast du wie immer gegessen?
Leider lernen wir kaum, uns mit einer Essensstrategie zu beschäftigen, wir essen einfach, wie wir es gewohnt sind. Wir tun das, was wir aus unserer Kindheit kennen, bleiben überwiegend bei unseren Gewohnheiten.
Wir wollen, dass sich Dinge ändern, tun aber immer das Gleiche!
Meistens betreiben wir „Mindless eating“, wir essen, weil es Mittag ist, weil etwas verfügbar ist, weil wir es gewohnt sind, um diese Zeit zu essen, weil, weil…. Es gibt viele Gründe, warum wir essen, selten essen wir wirklich aus Hunger!
Mahlzeitenpausen – der erste Schritt zu einem effektiven Gewichtsmanagement ohne Hungern!
Beginne damit, dass du zwischen den Mahlzeiten Pausen einlegst, mindestens 4 Stunden bis 6 Stunden. In dieser Zeit trinkst du nur nichtkalorische Getränke – auch keinen Cappuccino! Kein Obst, kein irgendwas Kleines.
Solltest du vor der Zeit Hunger verspüren trinke ein Glas Wasser oder einen schwarzen Kaffee.
Beobachte deinen Hunger aus der Vogelperspektive! Hast du wirklich Hunger? Oder nur Appetit?
Was passiert zwischen den Mahlzeiten
Nach jeder Mahlzeit wird die Bauchspeicheldrüse aktiv und schüttet Insulin aus. Sie sorgt dafür, dass der im Blut vorhandene Zucker zu den Zellen kommt und uns als Energie zur Verfügung steht! Während dieser Zeit ruht der Fettstoffwechsel.
In der Regel verbrauchen wir die aufgenommene Energie nicht! Damit sie dem Körper für später zur Verfügung steht, wird der Überschuss in Form von Fett gespeichert.
Jetzt haben wir zwei Faktoren, die unser Fettdepot begünstigen. Warten wir mit dem Nahrungsnachschub aber mindestens 4 Stunden, so ist der aufgenommene Zucker verbraucht, der Insulinpeak gesunken, die Energiebereitstellung aus dem Fettdepot kann beginnen!
Beginne gleich morgen!
Hast du einen Vorsatz, wirfst du den nicht so einfach über den Haufen!
Gehe am Vorabend in Gedanken deinen nächsten Tag durch und plane deine Essenszeiten. Schau darauf, dass sich deine Aufgaben damit verbinden lassen. Überlege dir, wie du damit umgehst, wenn dir dazwischen jemand etwas anbietet oder du siehst, wie andere etwas essen.
Schaue abends auf deinen Tag zurück! Wie hat es sich angefühlt? Was waren die Herausforderungen. Wie möchtest du morgen damit umgehen!
Tue dir und deinem Körper Gutes!
Teile gerne hier deine Erfahrung mit den Essenspausen!
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