Vorbereitung der Atemmeditation
Nimm dir etwas Zeit.
Mach es dir auf einem Stuhl oder auf dem Boden im Fersen- oder Schneidersitz bequem. Lege deine Hände auf den Oberschenkeln ab.
Kreise deine Schultern nach hinten, ziehe sie tief.
Lasse den Kopf locker auf deinen Schultern ruhen.
Richte den Blick geradeaus. Wenn du möchtest schließe deine Augen.
Bevor du beginnst, stelle deinen Timer auf 5 Minuten, gerne auch länger, wenn du es dir zutraust.
Durchführung
Nimm dir vor in den nächsten Minuten nur bei dir und deinem Atem zu bleiben.
Du hast die Wahl, deine Aufmerksamkeit auf aufkommende Gedanken zu richten oder bei deinem Atem zu bleiben.
Anfangs wirst du staunen welches Gedankenchaos in deinem Kopf ist.
Lasse jeden Gedanke einfach ziehen und kehre zurück zu deinem Atem.
Atme durch die Nase tief ein und aus.
Sage dir mit jeder Einatmung “lass” und mit jeder Ausatmung “los”.
Nach Ablauf der Zeit spüre nach, wie es sich anfühlt.
Je häufiger du übst, desto leichter wird es dir gelingen, bei deinem Atem zu bleiben und deine Gedanken ziehen zu lassen.
Tipp
Nimm dir vor, diese Übung über einige Wochen täglich um die gleiche Zeit durchzuführen, z.B. nach dem Mittagessen.
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